Balance und eine kräftige Arm- und Beinmuskulatur sind das A und O. Es gibt zertifizierte Kurse zur Sturzprophylaxe. Sie fördern Kraft, Gleichgewicht und Koordination. Häufig übernimmt die Krankenkasse die Kosten dafür teilweise oder sogar vollständig. Um Resultate zu erzielen, sollten ältere Menschen aber regelmäßig trainieren. Zwei bis drei Mal wöchentliche Trainingseinheiten sind völlig ausreichend. Anleitungen dazu finden Sie beispielsweise auf Videoportalen wie YouTube – etwa diese Anleitung zur Sturzprophylaxe der AOK. Auch Spaziergänge im Freien sind ein gutes Mittel, um Kraft, Gleichgewichtssinn und Koordination zu schulen.

Bei allen Aktivitäten zur Sturzprophylaxe gibt es einige wichtige Punkte zu beachten. Senioren und Seniorinnen sollten generell:

• … mit Ihrem Hausarzt oder Physiotherapeuten über Ihr Sturzprophylaxe-Programm sprechen: Die Experten können sagen, welche Übungen und Aktivitäten geeignet sind und wo eher Vorsicht geboten ist. Sie können außerdem Tipps und Hilfestellung geben.
• … versuchen, Übungen beim Training möglichst exakt auszuführen. Es darf sich dafür dann auch ruhig Zeit genommen werden.
• … eine Übung abbrechen, sobald Schmerzen auftreten.
• … genügend trinken. Denn wer beim Training zur Sturzprävention ins Schwitzen kommt, verliert Flüssigkeit.

Beseitigung von Barrieren und Schwellen: Reduktion der Sturzgefahr

Um Stürze im Alter zu vermeiden, ist es wichtig eine sichere Umgebung zu schaffen. Beseitigen Sie Gefahrenquellen. Damit beugt man einem Sturz und Verletzungen aktiv vor. Sorgen Sie für optimale Bedingungen, um sich im Raum zu orientieren. Dies gelingt Ihnen unter anderem mit folgenden Maßnahmen:

Medikation

Manche Medikamente haben Nebenwirkungen, die Stürze im Alter begünstigen können. Sie lösen Schwindel, Verwirrtheit, Müdigkeit oder Benommenheit aus. Bei der Sturzprävention ist darauf zu achten, ob solche Nebenwirkungen bei der Einnahme eines neuen Medikaments auftreten. Auch ungünstige Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln sind möglich. Hier heißt es beobachten und den verordnenden Arzt konsultieren. Er wägt ab, ob die positiven Effekte dennoch eine Verordnung rechtfertigen oder ob das Medikament abgesetzt werden muss. Auch der Wechsel zu einem anderen Medikament mit weniger starken Nebenwirkungen kann eine Option sein.

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