Tipps für pflegende Angehörige: So können Sie Stress in der Pflege vermeiden

Als pflegender Angehöriger sind Sie Tag für Tag mit den Bedürfnissen und Herausforderungen Ihres Angehörigen konfrontiert. Diese kontinuierliche Belastung kann sich langfristig auf Ihre körperliche und seelische Gesundheit auswirken. Studien zeigen, dass viele pflegende Angehörige ein erhöhtes Risiko für Burnout, Depressionen und andere Gesundheitsprobleme wie Bandscheibenvorfall, Rückenschmerzen oder Rheuma haben. Indem Sie auf sich selbst achten, schützen Sie Ihre eigene Gesundheit. Gleichzeitig schaffen Sie damit die Grundlage, möglichst lange und gut für Ihren Angehörigen sorgen zu können.

Unter den zahlreichen Herausforderungen, mit denen pflegende Angehörige konfrontiert sind, sind einige besonders stressig. Hier sind die größten Stressfaktoren, mit denen pflegende Angehörige konfrontiert werden können:

Angst vor allem Möglichen: Zu den größten Stressfaktoren gehört die Angst, dass Ihrem Angehörigen etwas passieren könnte, wenn Sie nicht ständig präsent sind. Doch das muss nicht sein. Holen Sie sich spürbare Entlastung ins Haus. Mit einer 24 Stunden Betreuung ist immer jemand vor Ort bei Ihren Lieben. Eine andere Möglichkeit ist der Hausnotruf oder ein einfaches Babyphone, wenn sie mit dem Pflegebedürftigen im selben Haushalt leben.

Physische Belastung: Die körperliche Pflege eines Angehörigen kann sehr anstrengend sein, insbesondere wenn der Pflegebedürftige bettlägerig ist oder spezielle Pflegebedürfnisse hat. Das Heben und Umlagern von Personen sowie die Unterstützung bei alltäglichen Aktivitäten wie Anziehen, Waschen und Toilettengängen können zu physischen Belastungen führen.

Emotionale Belastung: Das Einnehmen einer oder mehrerer neuer Rollen in der Beziehung ist einer der größten Stressfaktoren für pflegende Angehörige. Die Sorge um das Wohlergehen des Angehörigen, die Angst vor Verschlechterungen seines Gesundheitszustands sowie die Traurigkeit und Frustration über die veränderte Situation können zu emotionaler Erschöpfung führen.

Zeitliche Belastung: Die häusliche Pflege erfordert oft eine beträchtliche Menge an Zeit und Engagement. Pflegende Angehörige müssen möglicherweise ihre eigenen beruflichen und persönlichen Verpflichtungen zurückstellen, um sich um ihren Angehörigen zu kümmern. Dies kann zu Zeitdruck, Überlastung und einem Gefühl der Unausgewogenheit zwischen Pflege und anderen Lebensbereichen führen.

Finanzielle Belastung: Die Kosten für die Pflege sind für pflegende Angehörige ein erhebliches Problem, insbesondere wenn zusätzliche Ausgaben für Medikamente, medizinische Versorgung, Pflegehilfsmittel oder die Anpassung des Wohnraums anfallen. Dies kann zu finanziellen Sorgen und Unsicherheiten führen.

Soziale Isolation: Die intensive Betreuung eines Angehörigen führt oft dazu, dass pflegende Angehörige eigene soziale Aktivitäten und Kontakte vernachlässigen. Die damit verbundene Isolation kann zu Gefühlen der Einsamkeit, des Alleinseins und der emotionalen Abgeschiedenheit führen, was wiederum den Stress erhöht, alles allein schaffen zu müssen, da sonst niemand da ist.

Mangel an Unterstützung: Pflegende Angehörige fühlen sich oft alleingelassen, hautsächlich wenn sie keine ausreichende Unterstützung von anderen Familienmitgliedern, Freunden oder professionellen Pflegediensten erhalten. Das Fehlen eines unterstützenden Netzwerks kann zu einem Gefühl der Überforderung und der Überlastung führen.

Pflegende Angehörige neigen oft dazu, sich selbst zu kritisieren und sich für vermeintliche Fehler oder Unzulänglichkeiten verantwortlich zu machen. Dies kann zu einem negativen Gedankenkreislauf führen. Der Wunsch, alles perfekt zu machen und höchste Standards zu erfüllen, kann enormen Druck verursachen. Eine unzureichende Kommunikation mit anderen Familienmitgliedern kann zu einem Gefühl der Überlastung führen. Pflegende Angehörige sollten offen über ihre Bedürfnisse und Herausforderungen sprechen und um Unterstützung bitten, wenn sie diese benötigen.

Indem pflegende Angehörige diese potenziell stressverstärkenden Verhaltensweisen erkennen und gezielt dagegen steuern, durchbrechen Sie den Teufelskreis, können ihre Belastung reduzieren und eine gesündere Bewältigungsstrategie entwickeln. Es ist wichtig, sich selbst gegenüber mit Mitgefühl und Verständnis zu begegnen und aktiv Maßnahmen zur Stressbewältigung zu ergreifen.

Um Stress in der Pflege zu vermeiden, ist es wichtig, sich selbst gut zu organisieren und auf die eigenen Bedürfnisse zu achten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können:

Egal, ob Sie gerade erst damit begonnen haben, sich um einen Angehörigen zu sorgen oder schon mittendrin sind, Zeitmanagement ist die beste vorsorgliche Maßnahme gegen Überforderung in der Pflege und unser wirklich wichtigster Tipp für pflegende Angehörige. Die ALPEN-Methode ist eine solche effektive Strategie zur Selbstorganisation, die Ihnen helfen kann, Ihre Zeit effizienter zu nutzen und Stress zu reduzieren.

Der Begriff „ALPEN“ steht für:

Wenn Sie also das nächste Mal bei Ihrem pflegebedürftigen Angehörigen sind, rufen Sie sich zunächst ins Gedächtnis: Nicht einfach direkt wild drauf loslegen, sondern mit Bedacht und das vorher. Denn nur so können sie auch die folgenden Tipps für pflegende Angehörige auch in die Tat umsetzen.

Rituale und Routinen haben viele Vorteile für pflegende Angehörige, indem sie Struktur, Effizienz und Stressabbau fördern. Machen Sie sich einen Wochenplan, in dem Sie zuerst die Zeit für sich selbst eintragen, etwa regelmäßige Vereinstätigkeiten oder Entspannungstermine. Sonst verlieren Sie schnell die Kraft, um sich gut um Ihren Angehörigen zu kümmern. Rituale wie das Ausklingen der Arbeitswoche in einer Therme oder der Kinoabend am Samstag sind wichtig für das eigene Gleichgewicht.

Im Gegensatz dazu kann Multitasking zu einer erhöhten Belastung, verringerten Leistungsfähigkeit und einem erhöhten Fehlerpotenzial führen. Daher ist es ratsam, auf klare Routinen zu setzen und Multitasking so weit wie möglich zu vermeiden, um langfristig eine gesunde und effektive Pflege zu gewährleisten.

Geben Sie Aufgaben an professionelle Dienstleister ab, wenn dies ihrer Gesundheit helfen würde. Mit einer 24 Stunden Betreuung etwa, ist immer eine Betreuungskraft vor Ort und kann Sie in vielen Bereichen der täglichen Fürsorge entlasten.

Integrieren Sie regelmäßige Entspannungsübungen im Alltag, um Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und nehmen Sie sich täglich Zeit dafür, das muss nicht mal viel sein. Bereits wenige Minuten am Tag, dafür aber regelmäßig haben positive Auswirkungen auf Ihr Gemüt. Hier sind die 5 besten Entspannungstechniken im Alltag:

Es ist wichtig, dass Sie sich nicht nur auf die körperlichen Belastungen und Auswirkungen achten. Wichtig ist auch Ihre psychische Gesundheit. Nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst und pflegen Sie Ihre eigenen Interessen und Hobbys. Achten Sie auf eine gesunde Work-Life-Balance und setzen Sie klare Grenzen, um Überlastung zu vermeiden.

Selbstfürsorge bezeichnet die bewusste und aktive Pflege des eigenen emotionalen und geistigen Wohlbefindens. Für pflegende Angehörige ist Selbstfürsorge von entscheidender Bedeutung, da sie dazu beiträgt, Überlastung und Burnout zu vermeiden.

Achtsamkeit bezeichnet hingegen das bewusste und nicht wertende Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments. Durch die Praxis von Achtsamkeit können pflegende Angehörige lernen, mit den Herausforderungen der Pflege auf eine gelassenere und mitfühlendere Weise umzugehen.

Scheuen Sie sich nicht davor, Hilfe anzunehmen und Unterstützungsangebote in Anspruch zu nehmen. Das können professionelle Pflegedienste, ehrenamtliche Helfer, Selbsthilfegruppen oder auch Familienmitglieder und Freunde sein. Niemand muss die Pflege alleine bewältigen, und es ist wichtig, sich gegenseitig zu unterstützen und zu entlasten. Machen Sie sich daher mit dem Angebot der 24 Stunden Betreuung vertraut. Denn diese richtet sich sowohl an pflegebedürftige Senioren, die den Wunsch haben, zu Hause gepflegt zu werden, als auch an ihre Angehörigen. Eine 24h Betreuungskraft unterstützt Ihre Lieben in der Körperpflege, kümmert sich um den Haushalt und sorgt für eine gesunde Verpflegung und leistet Gesellschaft.